No products in the cart.
Việc lựa chọn dụng cụ thể dục và luyện tập thể thao tại nhà đang là một xu hướng. Do nó giúp mọi người tiết kiệm khá nhiều về mặt thời gian và tiêu xài. Dường như còn giúp giữ sự riêng tư và khoảng cách tiếp xúc của mọi người trong mùa dịch. Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ thể dục đang rất được ưa chuộng. Hôm nay, hãy cùng noithatcuhanoi.com/ tìm hiểu về ghế tập tạ cho người thế hệ mở đầu nhé!
Cần Chuẩn Bị Gì Cho Người Thế hệ Bắt Đầu Dùng Ghế Tập Tạ
Lựa chọn ghế tập tạ thích hợp với bạn dạng thân
Trên thị trường hiện nay có nhiều chủng loại các loại ghế tập tạ dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Chính vì vậy, trước khi chọn mua, bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập tạ đa năng. Sao cho thích hợp với vóc dáng, chiều cao của bạn dạng thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập.
Khởi động thật kỹ trước khi tập
Rất nhiều người khi tập gym mở đầu ngay vào các bài tập nặng nhưng bỏ qua quá trình khởi động làm nóng cơ thể. Vì thế, bạn nên làm nóng cơ thể trước khi sử dụng ghế tập tạ:
- Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn.
- Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, … trong khoảng 5-10 phút.
- Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả bài tập. Thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.
Giữ tạ vài giây mỗi lần tập
Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tạ vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn. Từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hơn.
Để mắt tới hít thở đều đặn
Nhiều người quá tập trung và các động tác nhưng quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo. Từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao.
Các Bài Tập Hiệu Quả Và Những Lưu Ý Cho Người Thế hệ Bắt Đầu
Các bài tập hiệu quả cùng ghế tập tạ cho người thế hệ mở đầu
1. Đẩy ngực
Để thực hiện bài tập đẩy ngực các bạn cần sẵn sàng 1 đòn tạ loại 1.5 – 1.8 mét. Cùng với một số bánh tạ đĩa, trọng lượng tùy theo khả năng nâng của bạn dạng thân.
- Ngồi trên ghế băng, đặt thanh đòn ở trên đùi, 2 tay nắm đòn tạ.
- Nằm ngả lưng xuống ghế, nhì chân đặt trên mặt sàn.
- Đưa tạ lên ngực, cơ thể ở tư thế sẵn sàng.
- Từ từ duỗi tay và đẩy tạ lên cao kết hợp cùng với thở ra.
- Khi tạ ở vị trí cao nhất các bạn giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi từ từ thu tay. Và hạ tạ về vị trí thuở đầu, đồng thời hít vào.
- Lặp lại động tác 8 – 12 lần, trong 2 – 3 hiệp.
Ở trên là động tác đẩy ngực bằng, tác động chủ yếu tới cơ ngực giữa. Các bạn có thể thay đổi ghế nghiêng dốc xuống. Hoặc lên để tập các bài đẩy ngực trên, đẩy ngực dưới. Tác động tới cơ ngực trên và cơ ngực dưới.
Trong khi thực hiện động tác, các bạn có thể điều chỉnh độ rộng giữa 2 tay tùy theo mục tiêu tập luyện.
2. Vớt tạ
Vớt tạ là một trong những bài tập truyền thống được nhiều dân tập gym ưa chuộng.
- Người tập nằm trên ghế (có thể nằm dọc theo ghế hoặc xoay ngang chỉ phần lưng ở trên ghế), giữ cột sống thẳng và song song với sàn nhà, 2 chân đặt trên sàn.
- Nhị tay nắm một đầu quả tạ với lòng bàn tay quay vào trong, duỗi qua đầu.
- Kéo quả tạ lên phía trên khuỷu tay càng cao càng tốt.
- Sau đó từ từ hạ về vị trí thuở đầu.
- Thực hiện 8 – 12 lần, trong 2 – 3 hiệp
Đây là bài tập lý tưởng cho việc tập luyện cơ tam đầu. Có nhiều bài vớt tạ khác nhau nhưng bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng ghế tập tạ. Khi đặt ghế ở các góc độ khác nhau, bạn nhắm mục tiêu tập luyện tới các vùng cụ thể hơn trên cơ tam đầu. Giúp cho việc tập luyện được kiểm soát và có lợi hơn rất nhiều.
3. Ép ngực với tạ đôi
Bài tập ép ngực với tạ đôi được sử dụng trong nhiều giáo án thể hình chuyên nghiệp. Động tác tác động nhiều tới cơ ngực và cơ bắp tay.
- Người tập nằm trên ghế, nhì tay nắm tạ giơ cao. Khuỷu tay hơi co để tránh áp lực lên cơ nhị đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hạ tạ sang 2 bên theo hình vòng cung cho tới khi cảm thấy căng cơ ngực. Các bạn chăm chú chỉ chuyển động khớp vai còn tay giữ tạ thì không. Hít vào khi thực hiện động tác.
- Trở lại vị trí thuở đầu trong khi thực hiện siết ngực và thở ra, cũng theo hình vòng cung.
- Giữ 1 giây khi co cơ và lặp lại động tác.
Ở bài tập này các bạn cũng có thể thay đổi độ nghiêng của ghế để tác động tới các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.
Những lưu ý trước khi bạn sử dụng ghế tập tạ
Nếu bạn là người thế hệ, có kế hoạch cải thiện vóc dáng với ghế tập tạ. Thì nên lưu ý rằng tập luyện phải đi liền với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn phải hiểu vấn đề cốt lõi là tập nhằm mục đích cho kích thích cơ quan như hệ cơ xương, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn. Nhưng khi bộ máy vận hành tốt, bạn phải nạp nhiên liệu, nếu nhiên liệu không đủ sẽ dẫn tới hết sạch thể lực, suy giảm công dụng khiến hệ cơ quan trong cơ thể suy giảm, hiệu quả khó đạt được như mong muốn.
Vì thế ngoài việc chăm chỉ tập, tập đúng cách thì cần điều chỉnh một chế độ ăn uống khoa học bổ sung nhiều chất đạm, rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột để giúp cơ tạo nạc tốt, giúp cơ thể trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn.
Đừng nên cố sức quá để rồi hối hận bạn nhé. Bạn cứ bình tĩnh mở đầu tập cùng với những chiếc tạ nhỏ rồi từ từ lên dần cường độ với những chiếc tạ nặng hơn, to hơn. Các cơ bạn sẽ không chịu đựng được mức nâng tạ quá nặng quá đột ngột. Điều này tưởng dường như vô cùng đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích đa số cho bạn trong công đoạn tập thể hình với ghế tập tạ.
Địa Điểm Cung Cấp Ghế Tập Tạ Uy Tín Hiện Nay
Hiện nay không khó để bạn có thể tìm kiếm được một vị trí hỗ trợ các dụng cụ thể dục. Nhưng không phải vị trí nào cũng đảm bảo chất lượng và các yêu cầu nhưng bạn đưa ra. Việc lựa chọn nơi mua uy tín là vô cùng rất cần thiết. Do các dụng cụ này cần được đảm bảo để giữ an toàn cho bạn trong khi tập luyện.
Nếu như bạn đang phân vân không biết phải lựa chọn vị trí nào hỗ trợ dụng cụ thể dục chất lượng thì Dụng Cụ Thể Dục Thể Thao sẽ là một sự lựa chọn hợp lý. Dụng Cụ Thể Dục là đơn vị chuyên buôn bán bán lẻ dụng cụ thể thao, máy tập thể dục và dụng cụ tập Gym. Siêu thị luôn cam kết chính hãng, giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các sản phẩm tại nơi đây nhiều chủng loại và ổn định về chất lượng. Nhân viên tại siêu thị tư vấn nhiệt tình và am hiểu tâm lý khách hàng. Đây được xem là một trong những điểm công lớn tại đây.
Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình thì hãy liên hệ ngay tới siêu thị bằng các thông tin sau đây nhé
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 219 Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội
- Số điện thoại: 0965 172 281
- Website: https://dungcutheduc.vn/
Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ thể dục phổ biến tại nhà. Việc sử dụng các dụng cụ thể dụng tại nhà sẽ hạn chế tiếp xúc trong quá trình vẫn còn diễn biến của dịch Covid – 19. Thông qua bài viết trên bạn vừa tìm hiểu về ghế tập tạ cho người thế hệ mở đầu. noithatcuhanoi.com/ hi vọng những thông tin trên có ích cho quá trình luyện tập và mua sắm của bạn.
Nguồn: tophaiphong.com
